چالش 30 روزه برای کاهش وزن - مناسب برای افراد مبتدی اکثر چالش های قبلی ما برای دوستانی بود که توی سطح متوسط و یا بالاتر قرار داشتند، این چالش برای دوستان مبتدی می تونه مناسب باشه. حرکت plank برای چربی سوزی خیلی مناسبه و می تونه خیلی کمک کننده باشه، افرادی که برای کاهش وزن شون از تمرینات کاردیو استفاده می کنند، حتما از این حرکت به عنوان اکتیو ریکاوری در تمرینات خودشون استفاده کنند. نحوه انجام حرکت plank: نکاتی که باید رعایت کنید در این تصویر ذکر شده  جزئیات چالش: Day 1:  15 seconds Day 2:  15 seconds Day 3:  15 seconds Day 4:  20 seconds Day 5:  20 seconds Day 6:  25 seconds Day 7:  25 seconds Day 8:  25 seconds Day 9:  30 seconds Day 10: 30 seconds Day 11: 30 seconds Day 12: 35 seconds Day 13: 35 seconds Day 14: 35 seconds Day 15: 40 seconds Day 16: 40 seconds Day 17: 45 seconds Day 18: 45 seconds Day 19: 50 seconds Day 20: 50 seconds Day 21: 55 seconds Day 22: 55 seconds Day 23: 55 seconds Day 24: 60 seconds Day 25: 60 seconds Day 26: 60 seconds Day 27: 65 seconds Day 28: 65 seconds Day 29: 70 seconds Day 30: هر چقدر که در توانتون هست! آدرس کانال تلگرام: IR_Calisthenics

آموزش حرکت Russian Dips - مراحل و نکات مهم این حرکت مناسب افراد مبتدی نیست و بهتره توی سطح متوسط و یا بالاتر باشید. توی این ویدئو 3 مرحله برای رسیدن به این حرکت ذکر شده: 1- Russian Pushup هدف: 3 ست - هر ست  15-20 عدد 2- Dips هدف: 3 ست - هر ست 15-20 عدد 3- Single Bar Dip هدف: 3 ست 15-20 عددی موقع انجام این حرکت باید اونقدر پایین بیاید که سینه تون به میله برسه. وقتی به سه حرکت بالا مسلط باشید به راحتی حرکت Russian Dips رو انجام خواهید داد. ویدئوی توضیحات:  (برای دیدن ویدئو روی تصویر بالا یا این لینک کلیک کنید.) آدرس کانال تلگرام: IR_Calisthenics